女性过35岁,3种食物离不开,补充营养、留住容颜、甩掉大肚腩

摘要:北京时间20200602关于【女性过35岁,3种食物离不开,补充营养、留住容颜、甩掉大肚腩】的具体情况和说明,让www.xitxx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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岁月无情,当女人到了35,莫名的发现:自己觉得自己“靓丽有活力”,可是在别人嘴里已经成了“风韵犹存”。过了35以后往往会遇到这样的情况,比如说在一个饭桌上聚会,有人问年龄,自己脱口而出,话音未落就立刻有人说:“不像,你挺显年轻的。”口气中多少有点安慰的意思.......留住青春、美容驻颜,几乎是所有女性的梦想。但是,我们必须接受的是:35岁以后女人身体就会发生变化,皮肤开始变得粗糙缺乏弹性,毛孔变大,脸上出现皱纹色斑,晚上失眠多梦,腰围变粗……总而言之,身体开始不可逆转地走下坡路,这是生物学的基本规律。从养生的角度看,要开始注意保养自己的身体了,平衡膳食是关乎人一辈子的大事,不同年龄,食补要点也各不相同,为大家总结3种推荐的食物。

推荐一:牛奶,说起骨质疏松仿佛是老年人的事,其实很多人都不知道,从35岁开始到了35岁以后,人体成骨细胞的功能会逐渐衰退,使骨吸收作用大于骨形成作用,于是骨质便开始以每年0.5%~1%的速度日渐流失。如果平时又没有多加留意、防范,一旦骨质过度流失,便会使人体骨头内部变得单薄,形成许多空隙,造成中空疏松,这就是所谓的骨质疏松症,因此建议女性朋友每天要养成喝牛奶的习惯。牛奶中含有丰富的钙,是最好的食物来源之一,钙被称为“生命中的钢筋混凝土”,在女性的生命中起着非常重要的作用。由于女性特有的生理周期,钙的流失速度比男性更快,这就要求女性及时补钙,不然骨质疏松症就会很快来找麻烦。牛奶是提供优质蛋白质和钙最便捷的途径,更重要的是牛奶中的蛋白质在氨基酸组成上与人体需求非常接近,消化吸收率又高,在食品科学上被列为“优质蛋白”——也就是满足人体氨基酸需求效率最高的蛋白质之一,补钙的同时在美容养颜方面有很好的作用。

推荐二:豆制品,比如豆腐、豆浆、豆乳、豆花、豆干等,它们都是将大豆浸泡后磨细、过滤、加热等处理,含有大量的不饱和脂肪酸,多种微量元素、维生素及高达40%的优质蛋白质。在植物性食品里,豆制品的氨基酸构成相对来说比较合理、全面,尤其富含赖氨酸,正好弥补了谷类赖氨酸不足的缺陷,与谷类混合食用非常完美,起到了蛋白质互补的作用。更重要的是,研究发现大豆中含有一种纯天然的植物雌激素——大豆异黄酮,这种物质具有雌性荷尔蒙的作用,有抗氧化、清除自由基、美容养颜等功效,还可以帮助人体免疫系统抑制癌症的发生,对防治骨质疏松,以及心脏病的发生,也有一定的功效。

推荐三:补血食物,比如瘦肉、动物肝脏等,女性由于特殊的生理症状,一生经历着怀孕、分娩、哺乳、月经等,每月女性都会通过月经失血丢失一部分铁,每个女性月经失血量大部分为30毫升到40毫升,一个月经周期28天,平均每天损失也约为0.56毫克,所以导致生活中缺铁的女人数不胜数,许多女人总是感到自己处于困乏、疲惫之中,即使多休息也无法缓解。对此,专家表示,引起女性疲惫的原因主要是缺铁。另外血液中的血红蛋白和红细胞含量减少,也会引起皮肤黏膜颜色变淡,出现皮肤粗糙、缺少光泽等情况。因此女性尤其需要补铁,铁是血红蛋白生成所必需的微量元素,有助于增强全身血氧量,保持活力。

另外,35岁以后的女性,要保证每天适量运动,如果不运动,一年将流失身体1/3的肌肉,同时增加相同重量的脂肪。从生物学上来说,这是个非常重要的锻炼时期。科学的饮食加适量的运动,才是健康年轻的保障。

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