怎么看自己的体脂是不是正常的?

摘要:北京时间20191203关于【怎么看自己的体脂是不是正常的?】的具体情况和说明,让www.xitxx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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体脂测量

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

如果你不是专业的运动员或者是精益求精的想知道自己的体脂量,不妨试试做一下下面的小测试吧。

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上。

2、吃饭特别快,呼噜一下扫光餐盘。

3、体重没变,肌肉却越来越松弛了。

4、嘴总是不停,身边周围总是找得到零食。

5、喜欢吃油炸食物。

6、腰围除以臀围,比例大于0.76。

7、只要有电梯,就算半层也会要做电梯。

8、总是不断的减肥,又不断复胖。

测试结果

2个以下:体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

3-5个:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

6个以上:体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

体脂百分比展现

男性体脂百分比

3-4% 健美运动员的水平,血管十分清晰,所有肌肉条纹几乎都可见,臀部没有任何脂肪。要注意的是,维持正常生理状态,必须要高于3%的体脂。

6-7% 经常健身的人,大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明显。只有少数人能达到的水平。

10-12% 能够看到腹肌,这样的身体肌肉,不会看起来太极端,最受女性欢迎。

15% 仍有肌肉轮廓,但没有明确分离,整体造型还算美观。

20% 腹部可以看出有“小肚子”,这是一种比较常见的身材。

25% 腰围和臀围开始明显增加,还有颈部脂肪,属于“发体”的范畴。

30% 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出。

35% 可以形成啤酒肚,腰围进一步增大。

40% 爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难,这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。

女性体脂百分比

10-12% 女性健美运动员的水平,整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%,因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能,同样肌肉条纹清晰,但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平,可能无法来月经。

15-17% 经常健身的人或者模特的水平,部分人可能无法有月经。能看到腹肌。

20-22% 女运动员的水平,胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显。

25% 通常所谓的“理想身材”,臀部和大腿脂肪开始增加。

30% 臀部、大腿的脂肪进一步增加,不过依然属于“适中”体型。

35% 臀部更大,面部和颈部会有更多脂肪,出现“小肚子”,已经可以形容为“丰满”。

40% 中年发体常会成为这种体型,腰围和臀围显著增加。

45% 因为脂肪堆积,皮肤可能失去光滑的外观,臀部变得比肩膀更宽。

50% 属于相当肥胖,一个1米6出头的女性可能重达90公斤!

看完上面的测试与数据显示,你对自己是不是有全新的认知了?为了健康与美,赶紧运动起来吧!!


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